Близорукость — распространенное заболевание, которым страдает около 30% населения Земли, и особенно часто встречается у детей и молодых людей. Это аномалия рефракции, из-за которой дальние предметы кажутся размытыми, в то время как близкие предметы остаются четкими. 

Важность упражнений для глаз при близорукости

Упражнения для глаз помогают улучшить кровообращение, уменьшить напряжение глаз и даже улучшить общее зрение. Включив несколько простых упражнений в свой распорядок дня, вы сможете сохранить здоровье глаз.

Упражнения для зрения при близорукости

1. Пальминг: это упражнение отлично подходит для расслабления глаз и снижения глазного напряжения. Сядьте удобно, положив локти на стол, закройте глаза и прикройте их ладонями. Сложите ладони так, чтобы свет не проникал внутрь, и глубоко дышите. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем медленно уберите руки.

2. Смещение фокуса: это упражнение поможет улучшить способность глаз фокусироваться на объектах, находящихся на разном расстоянии. Сядьте в удобное положение и держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце в течение нескольких секунд, а затем переключите внимание на объект вдалеке на несколько секунд. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут.

3. Фокусировка вдаль и вблизь: это упражнение поможет улучшить остроту зрения, тренируя глаза фокусироваться на объектах, находящихся на разном расстоянии. Держите большой палец на расстоянии около шести дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение нескольких секунд. Затем на несколько секунд переключите внимание на объект, находящийся вдалеке. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут.

4. Фигура восемь: это упражнение поможет улучшить координацию зрения и уменьшить напряжение глаз. Представьте перед собой большую восьмерку и обведите ее глазами. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость.

5. Мигание: это упражнение часто упускают из виду, но оно важно для поддержания здоровья глаз и снижения глазного напряжения. Моргание помогает увлажнить глаза, уменьшая сухость и раздражение. Приложите сознательные усилия, чтобы моргать чаще, особенно при длительной работе за компьютером или чтении.

6. Вращение глазами: это упражнение поможет улучшить амплитуду движения глаз и уменьшить напряжение глаз. Сядьте удобно и смотрите вверх на потолок. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, а затем повторите против часовой стрелки.

7. Зуммирование: это упражнение поможет улучшить остроту зрения и научит глаза фокусироваться на мелких деталях. Возьмите небольшой предмет, например карандаш, на расстоянии вытянутой руки и медленно приближайте его к лицу, сохраняя фокус. Затем медленно отведите предмет от лица, сохраняя фокус.

8. Взгляд на солнце: это упражнение предполагает взгляд прямо на солнце во время восхода или заката, что может помочь улучшить остроту зрения и уменьшить напряжение глаз. Однако очень важно соблюдать необходимые меры предосторожности и избегать смотреть прямо на солнце в часы пик, когда оно наиболее интенсивно.

Заключение

Нескольких простых упражнений может помочь улучшить близорукость. Не забывайте делать перерывы при длительной работе за компьютером или чтении и не напрягайте глаза, работая в тускло освещенном или слишком ярком помещении. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт или изменения в зрении, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли упражнения для глаз вылечить близорукость?

Упражнения для глаз не могут вылечить близорукость, но они могут помочь улучшить остроту зрения и сохранить здоровье глаз.

2. Как часто я должен делать упражнения для глаз?

Рекомендуется делать упражнения для глаз не менее 20 минут в день, пять-шесть дней в неделю.

3. Могут ли упражнения для глаз быть вредными?

Нет, упражнения для глаз в целом безопасны. Однако необходимо тщательно следовать инструкциям и избегать перенапряжения глаз.

4. Могут ли упражнения для глаз предотвратить прогрессирование близорукости?

Хотя точных доказательств нет, некоторые исследования показывают, что определенные упражнения для глаз могут помочь замедлить прогрессирование близорукости у детей.